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菠菜洋蓟希腊酸奶鸡肉-鸡肉填充,烤,上面涂有奶油,帕尔马希腊酸奶酱!很健康,低碳水化合物晚餐非常适合工作日晚上,只有一个自由泳点!|#美食健身格里基奥古特低碳水化合物健康无麸质鸡尾肉

菠菜洋蓟希腊酸奶鸡

这种菠菜洋蓟希腊酸奶鸡是烤的,上面涂有奶油,帕尔马希腊酸奶酱!很健康,低碳水化合物晚餐非常适合工作日晚上,只有一个自由泳点!

课程 晚餐,主菜
美食 美国人
关键字 无麸质晚餐,健康的鸡肉食谱,低碳水化合物晚餐
准备时间 15个 分钟
烹饪时间 15个 分钟
总时间 30个 分钟
一份 4
卡路里 320个 千卡
作者 泰勒

成分

对于鸡肉:

  • 待定纯脱脂希腊酸奶
  • 四分之一TSP公司大蒜,剁碎的
  • 待定装在水中的一罐洋蓟的液体。
  • 一撮盐/胡椒粉
  • 1个鸡胸
  • 4小洋蓟心,装在水里(排干)
  • 菠菜
  • 意大利调味料

希腊酸奶酱:

  • 二分之一纯脱脂希腊酸奶
  • 4小洋蓟心,装在水里(排干)
  • 1个TSP公司大蒜剁碎的
  • 三分之一帕尔马干酪丝+罗马干酪混合*30克
  • 盐/胡椒调味

说明

  1. 在一个大容器里,把3汤匙希腊酸奶和大蒜一起搅拌,洋蓟汁和一撮盐和胡椒。把鸡肉放进容器里,用勺子把混合物放在上面,直到盖好。覆盖并冷藏至少2小时。
  2. 一经腌制,预热你的 烤架中高温。
  3. 从鸡肉上擦去任何浓稠的酸奶,然后在每个乳房的侧面切一个大口袋。 锋利的刀,请确保不要一直切断。尽可能多地放入菠菜叶(我每胸口放4片),然后加入1颗洋蓟心。用牙签密封以保持填充物在内部。撒上一小撮意大利调味料。
  4. 烤到里面不再是粉红色,每边大约6-7分钟。翻转一次。一个煮熟了,放在盘子上,盖上盖子,休息10分钟。
  5. 鸡休息的时候,把所有的酱料混合在一起 小型食品加工机(我的是3杯),搅拌到光滑和乳脂状,必要时刮掉侧面。
  6. 在鸡肉上浇上酱汁,然后吃掉。

配方说明

*我也试过简单的帕尔马干酪。还是不错的,但罗马诺真的增加了一些东西!